玩转高山滑雪 注意事项早知道

发布时间: 2022-03-16 16:26   来源: 健康报

 □北京积水潭医院脊柱外科主任医师 袁强

  高山滑雪起源于欧洲的阿尔卑斯山脉地区,所又被称“阿尔卑斯滑雪”。与极限运动中的高山滑雪有所不同,竞赛高山滑雪少了些不确定性和雪崩的危险。但人造冰状雪赛道的稳定性,使所有参赛运动员能在同等雪道条件下展示自己的力量技巧和速度,一决高下,同时仍保持了高山滑雪原有的极佳观赏性,故成“冬奥会皇冠上的明珠”。千万记住,高山滑雪要速度要激情,更要做好防护。

  选择雪道很关键

  高山滑雪不是平地滑雪,需要掌控滑降技术,如果在坡度上不能控制速度和方向,速度可能越来越快,造成摔倒、相撞,甚至冲出雪道,造成人员受伤。所以高山滑雪时,大家一定要选择在适合自己滑降技术水平的雪道上滑行,才能在快乐滑行中提高滑雪技能,而不会因为恐惧和受伤而失去了对滑雪的兴趣。

  高山滑雪的另一个潜在危险是雪崩。雪崩是由于重力造成的,雪坡的斜率大于60%可能有危害性雪崩产生。而斜率70%~100%的(黑和双黑)雪坡,一般是最容易产生雪崩的坡度。技术已达到安全滑行双黑雪道的雪友在去畅滑之前,一定要学习“雪场里雪崩生存守则”。

  做好防护要牢记

  因为高山滑雪的诸多危险性,所以滑雪者要特别注意安全。

  滑行装备 基本滑行装备是滑雪板、雪鞋、固定器和滑雪杖。双板初学者的雪板不要太短,也不要长过身高。打算长期滑雪的爱好者,最好专门配置合适自己的全套滑行装备。合适的滑行装备也是滑行安全的保障。

  防护装备 滑雪装备的护具从头到脚有头盔、雪镜、面罩、护腕、手套、护膝、护臀和护甲。其中,头盔、雪镜和手套是必备的。头盔的作用除了保护头部不受伤害,还具有防寒保暖的作用;雪镜具有防风、护眼的作用;手套可以保暖,同时在持雪板时或摔倒时可以减少手部受伤。另外,面罩具有保暖、防风、护脸的作用。

  身体状况 身体不适时、吃太饱或喝酒后切忌滑雪。滑雪是低温环境下的剧烈运动,会加剧不适反应,吃太饱容易引起肠胃不适。喝酒后身体平衡能力下降,同时酒精会使体表血管扩张,易导致身体失温。此外,高山滑雪滑降技术的高低,直接决定滑雪者的安全和全面滑行能力的发挥,以及滑雪的感受。同时,不正确的滑行技术或滑行姿态可能会造成骨骼韧带的损伤,因此需要有正规滑雪教练员的指导。

  处理伤害方法对

  冻伤 由于气温过低,滑雪者在滑雪场最容易出现的伤害就是体温过低和冻伤。一旦出现此种情况,要立即离开低温场地,更换被打湿的衣物鞋袜,可以用40℃的温水浸泡冻伤部位,穿上厚衣服保暖。不能用搓揉的方法促进冻伤部位的血液循环,而且浸泡的水温不能过高,特别注意不能马上烤火。脚上冻伤起泡不要脱去弹力袜,复温消肿再行处理。

  眼睛伤害 雪地的反光非常强烈,眼睛完全裸视,极容易发生雪盲。最好配备专业的滑雪眼镜,预防雪盲。如果出现雪盲的症状,千万不要用手揉眼睛,要用纯净水或者眼药水清洗眼球,然后用柔软的医用棉纱覆盖眼睛,闭眼休息。

  皮肤伤害 滑雪时,经常出现的皮肤伤害有擦伤和裂伤、淤血和血肿、运动摩擦伤等。对于擦伤和裂伤,要立即对伤口进行清洗,然后涂上消炎软膏或者紫药水,不要用纱布覆盖。对于淤血和血肿,可以用冰敷来止血消肿,之后身体会自动把这些淤血清除掉,伤处逐渐由紫红色转青再转黄色后逐渐消失,3天之后可使用热敷和按摩来减缓疼痛。

  骨骼伤害 人在滑雪时,由于时不时会受到强烈的外力冲击或重量负荷,超出了本身的机械承受幅度,所以容易发生骨折。一旦发生骨折,应立即平卧,并呼叫救援人员,不要乱动,更不能进行按摩或者拉拽,因为骨折处很有可能损伤到周围的血管,引起淤血和水肿,进一步增大医治难度。

  肌肉伤害 到了滑雪场穿好装备之后,不要立即奔向雪道,而应认真做几个拉伸动作,针对性地把即将要受力的部位充分激活,使其在运动中更加灵活。另外,如果运动时间过长,遇到痉挛不要慌张,只要轻柔地试探着向相反的方向牵引受伤肌肉,使之拉长,疼痛感都会得到缓解。

  关节及韧带伤害 滑雪不可避免地伴随崴脚或扭伤膝盖。此外,因摔倒而发生的肘关节、肩关节受伤也时有发生,有时会出现脱臼。一旦扭伤,关节不能负重或活动明显受限,应立即呼叫救援人员,到有救治能力的医院明确伤情、及时治疗,避免留下后遗症。

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