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腰肌劳损是一种常见的职业病,尤其在需要长时间坐立或弯腰工作的环境中更容易发生。自我按摩是一种有效的缓解腰肌劳损症状的方法。以下是几种常用的自我按摩方法:
- 方法:双手掌分别放在腰部两侧,适当用力从腰部往骶部作搓擦动作,以腰部有微热感为佳。
- 注意事项:按摩的力度要适中,以略有酸胀感,感觉舒服、可以承受的力度为基准。
- 方法:双手握拳,将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧,适当用力从腰部往骶部揉按,可以缓解疼痛。
- 注意事项:按摩时要吸定穴位,带动深层组织,压力要均匀,动作协调有节律。
- 方法:双手叉腰,将拇指分别放在腰椎两侧,其余四指附着于腰部外侧,然后适当用力从腰部向腹部横行按摩。
- 注意事项:按摩时要紧贴在操作部位上,不得在皮肤表面摩擦与滑动。
- 方法:双手握拳,用拳头拍击腰骶部两侧,可以缓解疼痛。
- 注意事项:拍击时手指在前,掌根在后,速度均匀。
- 方法:将一手的掌心放在肚脐上两寸处,另一手掌面重叠在掌背上,然后适当用力沿脐四周作环形按摩。
- 注意事项:按摩时要以肢体近端带动远端做小幅度的环旋揉动。
- 方法:将左(右)脚放在右(左)大腿上,双手拇指放在腿肚,其余四指附着于对侧,并从上至下揉掐腿肚。
- 注意事项:揉掐时要以腕关节连同前臂一起做回旋揉动,手腕部活动幅度可逐步扩大,压力要轻柔。
以上按摩方法可以根据个人的舒适度和疼痛程度进行调整。在按摩过程中,如果感到明显的疼痛或者不适,应立即停止按摩,并寻求专业医生的帮助。同时,这些按摩方法只能作为辅助治疗手段,如果腰肌劳损的症状持续不减或者加重,应及时就医,以便得到更专业的诊断和治疗。
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本文由作者笔名:健康科普馆 于 2024-04-30 04:11:21发表在中国基层健康网,本网(平台)所刊载署名内容之知识产权为署名人及/或相关权利人专属所有或持有,未经许可,禁止进行转载、摘编、复制及建立镜像等任何使用,文章内容亦不作为健康指南或者学术参考。
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