中国基层健康网官网(mdm.org.cn)基层头条报道
甜杏仁作为一种健康的食品,含有丰富的营养成分,如蛋白质、脂肪、纤维素、维生素和矿物质等。适量食用甜杏仁对人体有许多益处,如减少饥饿感、保持体重、补充营养、美容养颜、润肺润肠等。然而,由于甜杏仁的脂肪含量较高,过量食用可能会导致热量摄入过多,从而增加长胖的风险。因此,了解每日适宜摄入量是非常重要的。
甜杏仁的适宜摄入量
根据搜索结果,甜杏仁的每日适宜摄入量约为 10-20克 。这一范围大致相当于 大约10-15粒杏仁 。这一摄入量既能充分发挥甜杏仁的营养价值,又不会对其产生过量的影响。这一建议是基于甜杏仁的营养成分及其对身体的影响来确定的。
摄入量的决定因素
甜杏仁的每日适宜摄入量还受到个体差异和生活习惯等因素的影响。例如,孕妇、哺乳期妇女或特殊人群可能需要更高的营养摄入,因此摄入量可能会适当增加。另一方面,对于那些本身就容易发胖或者有心血管疾病风险的人来说,摄入量可能需要适当减少。
注意事项
尽管甜杏仁的营养价值很高,但并非所有人都适合食用。苦杏仁中含有较高的苦杏仁苷,具有毒性,因此在超市出售的杏仁通常是甜杏仁。苦杏仁在食用前需要经过处理以去除其毒性,而甜杏仁则相对较安全,但仍需注意适量食用。
结论
综上所述,甜杏仁的每日适宜摄入量为10-20克(大约10-15粒杏仁)。在实际食用时,应根据个人的身体状况和生活习惯来调整摄入量。保持适量的甜杏仁摄入,可以充分利用其营养价值,同时避免潜在的健康风险。
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编辑:刘伟 选稿:共工新闻社上海代表处
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本文由作者笔名:健康科普馆 于 2024-05-08 13:11:57发表在中国基层健康网,本网(平台)所刊载署名内容之知识产权为署名人及/或相关权利人专属所有或持有,未经许可,禁止进行转载、摘编、复制及建立镜像等任何使用,文章内容亦不作为健康指南或者学术参考。
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